🏃‍♂️Движение – это жизнь! Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний.

Очень важно понимать, что низкая физическая активность, так же, как и курение, избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Если вы мало двигаетесь, на 30%, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, на 27% – риск развития сахарного диабета 2 типа, на 25% -рака толстого кишечника и рака молочной железы.

В течение недели достаточно 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности, можно использовать эквивалентную комбинацию, и вы уже укрепите здоровье, повысите умственную и физическую работоспособность. Кроме того, повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

❕Начните с простого:

🔋Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день

🔋Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком

🔋Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба

🔋Делайте перерывы на разминку при сидячей работе

🔋Больше гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть дети или собака, чаще играйте в подвижные игры.

📸ИИ